Zaczalem chodzic na silownie. W ciagu tygodnia przybylo mi 4kg. Przed treningiem bardzo trudno bylo mi przytyc (przyspieszony metabolizm). Niektorzy pisza, ze to na razie woda, a nie przyrost miesni. Na razie dieta sie nie sprawdzila (tzn. byla glupia i niezdatna do jedzenia) i jestem w okresie tworzenia nowej. Ale z grubsza moj typowy dzien [...]
[...] tłuszczu zresztą też. Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina po treningu Węglowodany+mięcho, 2 i [...]
Dzięki Kenio. Fakt, doświadczenia mam trochę i to sporo nawet, ale złego doświadczenia, bo jak wiesz, zawsze jadłam bardzo mało i to się odbiło gigantycznym efektem jo-jo. Aha, Kenio - pozbyłabym się tego białka Ultimate o smaku ciastek z kremem ---------------- Tak gwoli ścisłości, to jeśli chodzi o suplementację to nie używam wszystkiego na [...]
[...] Trening - OFF Jedzenie 1. WPC owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Ser twarogowy + olej lniany O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sobota - Dzien 56 - 17 marca Powrot na trening :D Wstałem bardzo wczesnie. Szbkie WPC, potem jajecznica i na trening :) Niestety wieczorkiem [...]
[...] - OFF Jedzenie 1. WPC +owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Twarog + lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sroda- Dzien 59 - 21 marca Dzis trening :D Udało mi sie ogarnąć jakos to wszystko i po pracy trafiłem na siłownie. Przed treningiem - Guarana - [...]
[...] oraz shaker Dziękuję bardzo! Przed biegiem zjadłam 2 kapsułki Thermo Lizzera ale ponieważ biegam na czczo, trochę mnie muliło więc na razie będę go brać tylko wieczorem przed biegiem (2 kapsułki). BCAA Plus to na razie mój faworyt:-)) Pyszny smak (nie za słodki), dobry skład - mam nadzieję że pomoże w regeneracji. [...]
ogranicze narazie do brania przed treningiem i na kolacje przed snem no i przed bieganiem edit: JAK JEDNA WAŻY 4800MG to przed treningiem wziąść 14 :O?? Dzienne zapotrzebowanie jest niby 12 :O Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-12 18:35:52
może i racja z tym podziałem masy i redukowania co 2-3 miesiące ale co do tłuszczu przed treningiem, to wiem, że można stosować, robiłem tak przez pół roku i masa i siła poszła, a na ww przed treningiem czułem się bez sił i zamulony. Problem w tym, że chciałbym aby ktoś mi doradził pomógł to jakoś sensownie ułożyć, a przynajmniej określił czy mogę [...]
s.m.p.a. czyli teraz mam już jasność pisałeś jeszcze w pierwszej odp. co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej " Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg W dni nie [...]
[...] mnie nie zamierza Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych Przed treningowy: Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp 15 min przed treningiem: 400mg kofeiny+5 kaps Arginine3+10g Bcaa Xtra bezposrednio po treningu: 10g Bcaa Xtra+5g monohydratu 15-20 min pozniej na torowisku (bo mi sie przypomnialo ) [...]
Dzien 5 NIedziela Jedna wielka niestrawnosc zoladkowa :/ Zjadlem 5 posilkow ryz + kura ryz + kura ryz + tunczyk owsiane z bialkiem Strogonov (czy jak sie to pisze:/ ) Nic nie robilem - praktycznie zero aktywnosci Dzien z dupy jak to niedziela... Dzien 6 Poniedzialek Zaspalem do szkoly Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em Nastepnie w [...]
Konrado... W sprintach nie jest wskazane stosowanie środków prowadzących do hiperhydratacji (nad-nawodnienia), takich jak kreatyna, gilcerol czy gukoza, tuż przed treningiem czy startem w zawodach. Te - jak mówią sprinterzy - usztywniają. Możliwe, że arginina - tuż przed starem czy treningiem - może powodować spadek ciśnienia tętniczego (działanie [...]
DaroNigga w swoim poscie podwieszonym o dawkowaniu roznych kretyn napisal ze: MONO + CELL PUMP Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu 10g CP przed treningiem Dzień beztreningowy J.W czy to jest dobre rozwiazanie?? czy lepiej brac 2x dziennie kretyny i 1x cp np: rano 5g mono przed treningiem 9g cp i po treningu 5g mono czy moze rano [...]
Przepraszam za offtop, ale mam małe pytanie co do tse: Lepiej dawkować przed śniadaniem i treningiem/aerobami czy przed śniadaniem i obiadem Pyt. 2 przy większych dawkach brać np. po 4 przed śniadaniem i obiadem/aerobami/treningiem czy rozbijać np. po 3 przed śniadaniem przed treningiem/aerobami i obiadem?? Troche namieszałem ale jak ktoś może to [...]
[...] Można się ostro sponiewierać :-)) Poza tym Kamil asekurował przy niektórych ćwiczeniach. Roboty nie miał za dużo, bo wiadomo moje ciężary należą do typowego amatora przed 40-tką :-)) Aeroby - bieg w terenie godzina 9: To bodaj siódmy wybieg po półrocznej przerwie. W sumie nie zwracam uwagi na prędkość, ona przyjdzie z czasem. Skupiam się [...]
Dobra powiedzcie mi, jak ***ać BCAA na LC? traning bedzie wygladal tak ze traning silowy + aeroby i przed aerobami i po czy przed treningiem silowym i po aerobach? czy przed treningiem silowym, po i po aerobach>
[...] oraz produkt o ktorym ostatnio cos ucichlo chyba, a mianowicie Recovery Drink - dlaczego? Bo mamy zapewniona ekstra suplementacje okolo treningowa, wszystko to co dobre przed i po treningu. W dni nietreningowe nie widze wiekszego sensu bawienia sie w te suple wiec wrzucam w to miejsce poprostu jablczan kreatyny ktory napewno bedzie dobrym [...]
Shel- mozesz uwzlgednic olwie w posilku przedtreningowym ALe zjedz go wtedy min 1,5-2h przed treningiem Ja przy SW uwzgledniam tluszcze 2h przed treningiem, jak zdazys ie ze posilek musze zjesc np.1h przed wtedy daje same WW+bialko. Faftaq-Tak tez kiedys to rozkminialem Pisal to Jacek. R i to od niego 1-wsze uslyszalem o warzywach pozniej sie [...]
Ripper a więc w pierwszej fazie bierz lecytynę w dwóch dawkach po 5g., tyrozynę podziel na trzy dawki po 2 kaps., alc najlepiej godzine przed treningiem w ilości min. 1g., a w dni nietreningowe dwa razy dziennie o połowę mniejszą dawkę, w drugim cyklu kreatynę/2x5g/ rano i po treningu/wieczorem/ z carbo/50g/ i tauryną/min.1g/, bcaa jeżeli zależy [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
